跑前必看！2024眉山“東馬”參賽安全提示發(fā)布→
新聞來源：眉山日報
更新時間：2024-03-29 10:51:04
責任編輯：雷堯
距離2024蒙牛眉山東坡半程馬拉松暨“跑遍四川”（東坡站）開賽倒計時1天！為保障每位參賽選手安全完賽，組委會在加大醫(yī)療保障的同時，還為各參賽選手準備了一份安全參賽攻略，請各跑友仔細閱讀。
中暑癥狀：大量出汗，感到頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短、注意力不集中。
解決方式：立即停止運動，在醫(yī)療點休息，補充水分，小口慢飲，喝一些含鹽的清涼飲料，比如配料表中含有鈉、鉀等元素的運動飲料，并尋求醫(yī)療人員幫助。
岔氣癥狀：身體的胸肋部突然出現的一陣磨人的疼痛，迫使你停下來不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新開始跑步時又開始疼痛。
解決方式：當發(fā)生岔氣時，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按壓痛點，一般能有效緩解疼痛，實在不行只能停下休息或者尋求醫(yī)療點的幫助。
腹痛癥狀：肋骨下方出現劇烈的刺痛，通常為一側。
解決方式：站在原地深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處，按壓的同時仍繼續(xù)配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。
抽筋癥狀：腿部發(fā)生劇烈疼痛或拉痛。
解決方式：發(fā)生抽筋最簡單直接的處理方法就是做肌肉反向持續(xù)拉伸，直至疼痛消失為止，跑馬拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側與大腿后側。而且一旦發(fā)生抽筋，基本上就意味著后面會不斷抽筋，只能降低配速，邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。
低血糖癥狀：心慌、手抖、饑餓、四肢冰涼、麻木、無力等癥狀，同時感到頭暈、煩躁。
解決方式：運動中以補充液體為主，補充的量要根據自己個人的特點、運動時間長短、出汗量的多少而定，須少量多次，補糖的基本策略是10公里以后，逢補給站必進。
急性扭傷癥狀：踝關節(jié)、膝關節(jié)等韌帶損傷。
解決方式：受傷后應立即停止運動，到醫(yī)療點進行休息，并使用冰敷，但不要直接接觸皮膚，15分鐘左右拿下，稍待片刻后繼續(xù)再冰敷一次，并尋求醫(yī)療人員幫助。
心慌、莫名的疲勞、突然心跳過緩、突然失去了方向感、頭暈眼花肢體發(fā)軟。
注意跑步場地、選好跑鞋、注意跑步姿勢、跑步前必須熱身、跑完步拉伸。
一切的熱愛與美好，都建立在健康、安全、可持續(xù)的基礎上。為了讓各位跑者安全且快樂地參與路跑運動，我們倡議：
做自己健康的第一責任人，賽前務必做好充分的參賽準備，進行規(guī)范訓練，循序漸進，根據自身情況理智選擇參賽項目。
在參賽前進行一次體檢，尤其是心電圖、心臟彩超等專項檢查，清晰了解并密切關注自身健康狀況，不要帶病參賽。
報名時請準確填寫報名信息、緊急聯系人、既往病史等內容，賽前不暴飲暴食、不過量飲酒，保證充足睡眠。
發(fā)槍前充分做好準備活動，根據氣溫及自身情況適當補充水分和能量，不過度補給、不過度飲水。參賽過程中量力而行，及時識別胸悶、胸痛、心律不齊、頭暈眼花肢體發(fā)軟等危險征兆，控制比賽節(jié)奏。
掌握基礎急救知識，在比賽中如遇身體不適，不盲目堅持到底、不盲目挑戰(zhàn)極限，而是應及時向就近的醫(yī)療人員、志愿者求助，積極配合治療。
來源丨眉山日報全媒體記者 王允浩
